Présentation
Issu du guide alimentaire canadien, le programme Minçavi a vu le jour en 1984 et a comme inventeur Lyne Martineau. Ce programme prévoir de diviser votre repas en trois parts bien distinctes : 50% de glucides, 25% de lipides et 25% de protéines. Le programme est accompagné d’une équipe de spécialistes pour vous conseiller.
5 programmes amaigrissants sont proposés par le programme Minçavi, celui qui vous va sera déterminé selon votre indice de masse corporel, sexe, niveau d’activité physique et votre âge lors de votre entretien chez Minçavi. Le cas échéant, un programme peut être réajusté selon votre évolution au cours du régime. Normalement, l’apport calorique de tous les programmes est compris entre 1400 à 2000 calories pour les portions et menus.
Principes
Premièrement pour les fruits et légumes, vous devez en consommer 4 à 10 portions par jour. Néanmoins, si vous voulez manger plus que ça, privilégiez les légumes verts foncés.
Les matières grasses consommées doivent être les bonnes, c’est-à-dire l’huile d’olive, de noix ou l’huile de canola ou colza. 4 à 7 portions suffisent largement pour une journée, plus 3 à 7 portions de produits céréaliers. La quantité normale de protéines à consommer est comprise entre 90 et 150g auquel il faudra ajouter au minimum 3 boissons à base de soja tous les 7 jours.
Pour les protéines, on peut classer répartir comme suit :
– Du poisson gras parce qu’il est nutritif au minimum 2 fois par semaine
– Pour chaque repas, prendre 2 portions de 85g à 140 g de substitut ou de viande et ajouter 30g au déjeuner uniquement
– 4 produits laitiers au maximum
Un journal alimentaire vous aidera à faire une analyse personnelle sur vos repas. Vous pourrez remettre ce journal aux professionnels du programme Minçavi lors des réunions qui ont lieu chaque semaine sur tout le Quebec. Ils pourront ainsi l’analyser et l’examiner. Il est donc conseillé d’assister à ces réunions pendant lesquelles vous pourrez assister ou participer aux conférences de motivations ayant perdu du poids grâce à ce programme. Une occasion également de connaître votre poids lors de la prise de celui-ci par une balance équilibrée et réelle.
Enfin, 45 mn à une heure de sport par jour est recommandé.
Avantages
Le régime est très simple et évite les maladies comme l’hypertension, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Il convient à toute la famille et socialement parlant, il convient en tout lieu, maison, restaurant ou au travail. Des plats préparés sont commercialisés sous le nom de plats Minçavi. Les menus sont équilibrés et l’hygiène alimentaire est assurée.
Inconvénients
Les portions doivent être comptées et les menus sont préparés en tenant compte des produits préparés minçavi, ce qui peut revenir plus cher qu’un repas normal. Régime disponible uniquement au Québec.
- Régime Forking : mangez à la fourchette le repas du soir
Présentation Avec le mot anglais « Fork », le régime Forking prévoir de manger avec une fourchette le repas du soir tandis que les 2 autres repas seront mangés normalement avec une cuillère et une fourchette. 2 types de régimes Forking existent, le premier est le « Forking strict » qui fait maigrir rapidement et le deuxième est le «Forking soft » qui préfère plutôt une perte de poids sur du long terme. (suite…)
- Régime Gesta : un régime énergétique
Présentation Créé par la diététicienne Madeleine Gesta, le régime Gesta comporte 2 phases de 10 jours chacune dont la phase de détoxification pour débarrasser l’organisme de ses déchets et la phase de stabilisation pendant laquelle certains aliments seront réintégrés de manière progressive. Les aliments seront énergétiques et l’on retrouvera aux menus une portion de lipides, 4 portions de glucides et 2 portions de protides. (suite…)
- Régime Juste Milieu : l’équilibre entre les hormones
Présentation Créé par Barry Sears, Juste Milieu est un régime visant un équilibre hormonal pour la régulation de notre poids. Cette nouvelle technologie alimentaire visera à équilibrer les hormones contrôlant le taux du sucre sanguin que sont le glucagon et l’insuline ainsi que les hormones qui ont des effets cardio-vasculaires que sont les eicosanoïdes. Notons que pour ces derniers, il existe des bons et mauvais. Avec ce principe alimentaire, la consommation de glucides et des protéines sera surveillée vu que ce sont les stimulateurs d’insuline et glucagon. Le but est donc de trouver le juste milieu entre la quantité de protéines et de glucides ingurgités. (suite…)
- Régime Mangez ! : un régime à l’écoute de la faim
Présentation Créé par Marie-Claude Lortie et Guylaine Guevremont, le régime « Mangez » est très simple puice que c'est la faim qui commande l’alimentation. Il n’y a aucun aliment d’interdit, le seul concept est de manger quand sonne la sonnerie de la faim ; il faudra arrêter de manger quand la faim se dissipe. (suite…)
- Régime Protal du Dr Dukan : le régime riche en protéïnes
Présentation Le régime Protal a été créé par le médecin généraliste Pierre Dukan. Cette méthode comprend 4 étapes. La consommation d’eau est obligatoire durant le régime. (suite…)