REGIME MINCIR

• Accueil
• Le régime Dukan
• Le régime hyperproteiné
• Le régime Atkins
• Le régime hypocalorique
• Les partenaires

À propos de mon régime

Tout d'abord je vais me décrire un peu : premièrement je suis un homme de nature sportive, et je pesais 83 kg pour 1m84, alors certe je n'étais pas gros mais mon objectif était de sécher c'est à dire de perdre la graisse mais pas mes muscles. Je vous cache pas que je mangeais vraiment tout et n'importe quoi donc si vous vous reconnaissez dans cette façon de manger, alors ce régime marchera très certainement sur vous. Attention cependant, ce régime est une nouvelle façon de manger et non un régime que l'on fait durant 2-3 semaines.

C'est toute sa manière de manger que l'on remet en cause, mais si vous êtes motivés pour perdre du poids alors vous n'aurez aucun soucis à respecter mes conseils.

L'alimentation

C'est le point le plus important de notre régime,(comme beaucoup de régime d'ailleurs ^^) il est important de garder en tête que votre corps a besoin d'une nourriture varier et qu'il faut éviter à tout prix, les carrence que pourrait engendrer un régime trop important. La chose la plus efficace dans ce régime réside dans le fait de réduire les graisses que l'on consomme, pour ce faire il existe un moyen simple : vous devez regarder la composition des aliments que vous achetez, certe au début c'est un peu fastidieux mais vous verrez qu'a la longue ça devient une habitude! Donc l'interet est qu'il faut diminuer les lipides, et oui les lipides sont notre pire cauchemare... si vous voyez un aliment qui comporte plus de lipide que de glucide ou que de proteine.. laissez le de côté (sauf pour l'huile évidement).
Pour résumer :

• Le matin : faites vous plaisir, vous pouvez manger tout et n'importe quoi en gardant en tête qu'il vous faut une source de calcium(lait,yaourt,fromage blanc 0%), des céréales Complètes et un jus de fruit
• Le midi : un apport de viande ( préférez les viandes blanches mais nous reviendrons sur ce point plus tard) des légumes (pour les fibres) et un féculent pour l'energie( pattes,riz,pommes de terre)
• Le soir : il faut rester leger, éviter les féculent, le mieux étant d'avoir un apport de viande ( plus léger que le midi), des légumes(à volonté), un laitage ou bien des fruits(à volonté également).

Voici les aliments recommandés : fromage blanc 0%, foie, boeuf, cheval, gibier, pigeon, lapin, les poissons, poulet, thon au naturel, les blanc d'oeuf, les mollusques et coquillage, le riz, les pattes, les lentilles, les pois cassés, pois chiches, haricots rouges, flocons d'avoine, lait écrémé, lait de soja, jus de fruit, huiles de colza, soja, olive, chataignes, les fruits frais, les légumes frais, biscottes, muesli, yaourt 0%.
Voici les aliments à éviter : mouton, porc, charcuterie, oie, canard, poule, agneau, hareng salé, sardines à l'huile, anguille, lait entier, noix de cajoux, pistaches, le beurre, la margarine, ketchup, mayonnaise, bonbons, le chocolat(oui je sais c'est dure de le lire...), caramel, praliné, l'alcool (encore plus dure :'( ), les sodas ( sauf light), fromage blanc "entier", les patisserie, les pizzas, hamburgers, amandes, cacahuètes, noisettes, noix, jaunes d'oeufs, avocats, sucren, veau, les différentes gourmandise que l'on retrouve dans le commerce.

Le sport

Certain ne voudront pas en entendre parler et je les comprend, cependant, et même s'il n'est pas indispensable dans le cadre de ce régime, je le recommande vivement pour plusieurs raisons :

• Le sport c'est bon pour la santé, notamment pour le coeur.
• Le sport aide à limite la prise de gras
• Le sport nous aide à nous sentir mieux dans notre corp
• N'est-ce pas plus agréable de regarder un corp tendu, plutôt que tout détendu justement?

Pour le sport, je vous recommande des sport dont l'effort est dans la durée, soit à peu près tout les sport de cardio, marche à pied, course à pied, stepper, corde à sauter, rameur etc... Je ferais prochainement un guide plus détaillés sur le sport.