Présentation
Créé par David Zinczenko et Ted Spiker, Abdos est un régime où le sport et la musculation tiennent une place importante. L’objectif étant de renforcer les abdominaux, il vous sera demandé au cours de ce régime de travailler votre dos, vos jambes et votre poitrine pour atteindre l’objectif. En plus du sport, on aura besoin d’une nutrition spécialisée plus une forte motivation.
Principes
Le régime abdos part du principe d’une alimentation de qualité pour bien maigrir sans nuire à la structure musculaire du corps. Bien qu’on parle d’une alimentation de qualité, il y a quand mêmes quelques nutriments à privilégier plus que d’autres dont les protéines, les glucides, les graisses et le calcium.
En effet, les protéines qu’on retrouve dans les viandes de bœufs ou de poissons vous aident à lutter contre la faim et calment votre envie incessante de manger. Toujours dans cette optique, les glucides qui sont lents à digérer (ceux à faible indice glycémique sont à privilégier) vous aideront à vous sentir rassasié pendant un laps de temps important et vous feront oublier le reflexe de grignoter. On peut citer comme exemple les haricots secs.
Pour réduire votre taux de cholestérol et éviter des crises cardiovasculaires, les graisses à prendre sont celles qui sont polyinsaturées et mono insaturées contenus dans les poissons et certains fruits comme l’avocat. Quant du dernier nutriment qu’est le calcium, il évite l’excès de poids en renforçant les os.
Contrairement à nombreux régimes, le régime abdos n’exige guère un contrôle journalier de calories consommées. Vous êtes libre de manger à votre aise sans se soucier de ce détail qui est une habitude dans certains régimes.
En cours de régime, surveillez votre poids en prenant note de vos mesures tous les 15 jours. Les mesures à prendre sont celles de votre taille et votre hanche. Grâce à vos notes, vous pourrez ainsi vérifier si vous avez progressé ou non selon l’objectif que vous vous êtes fixé en début de régime. A l’aide d’une pèse –personne spécialisée, mesurez votre taux de graisse corporelle en plus des mesures de la hanche et de la taille.
Une fois le régime commencé et si vous êtes habitués aux exercices physiques de tous les jours, vous pouvez commencer vos exercices dès la première semaine de votre régime. Inversement, si vous n’êtes pas habitué à faire du sport, commencez uniquement vos exercices physiques à partir de la troisième semaine.
Pour les débutants, ne forcez pas trop vos muscles et pensez aux séances d’échauffement avant de vous lancer à fond. Entrainez vous d’abord par une marche rapide de 30 minutes plus 3 séances de musculation chaque semaine pendant lesquelles vous pourrez travailler au maximum vos jambes et vos bras avec vos haltères. Durant les autres jours de la semaine, faites de la natation ou marchez un peu, vous pouvez aussi courir un peu à l’aide des exerciseurs. Enfin, Pour vos séances abdominales, privilégiez les redressements assis et cela 2 jours par semaine.
Avantage
Vous mangez des repas de qualité sans se priver de ceux que vous aimez et le régime vous incite à devenir plus sportif.
Inconvénient
A la fin du régime, vous reprenez le cours normal de votre alimentation ce qui peut dans certains cas, provoquer une brusque reprise de poids.
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- Régime Pritikin : le régime de gestion de matières grasses
Présentation Créé par Nathan Pritikin dans les années 70, le régime Pritikin trouve ses origines suite à un problème de cholestérol de son inventeur. En effet, après obstructions de ses artères, Nathan Pritikin décida de créer un régime basé sur la réduction de la consommation de matières grasses contre une forte consommation de fibres et de glucides complexes. Vous pouvez toujours manger que 3 fois par jour, les collations ne sont pas obligatoires. (suite…)
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