Présentation
Le régime Turbo allie régime alimentaire à l’effort physique. Chacun des 3 repas doivent impérativement se composer de protéines animales équivalent les 300 calories. Durant votre régime, il est important de s’hydrater abondamment, ce qui vous permettra d’avoir assez d’énergie pour brûler vos graisses. Si vous avez faim, mangez un fruit ou des crudités.
Principes
Prenez un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres alimentaires :
On peut citer comme exemple de petit-déjeuner protéïné à 300 calories et riches en fibres :
• 1 petit pain de blé complet, 2 mandarines, de la cannelle, 150g de yaourt, 1 petite pomme, 50g de fromage maigre.
• 1 petit pain de grains entiers, 2 kiwis, du paprika, 2 cuillères à soupe de fines herbes, 100g de fromage cottage.
• 1 tranche de pain de grains entiers, ½ gousse de vanille, de la cannelle, 250g de fruits rouges, 120g de yaourt contenant 0% de matières grasses.
• 2 cuillère à soupe d’avoine, ½ orange, ½ pomme acide, ½ gousse de vanille, 150g de fromage maigre.
• 2 cuillères à soupe de son d’avoine, ½ gousse de vanille, de la cannelle, 200g de fruits rouges, 200g de fromage frais
Privilégiez un souper riche en protéines et faible en glucide :
Afin d’aider votre organisme à fabriquer plus d’hormones luttant contre le brûlage de graisses, privilégiez les bons glucides comme les produits à base de blé complet, les légumes, les fruits et évitez autant que possible le soda, le pain blanc, riz blanc et les pâtes. Ci-dessous des exemples de soupers à 300 calories.
• Salade de tomates, pommes et champignons : 200g de champignons, ½ cuillère à soupe de d’huile de lin et d’assaisonnement, 200g de fromage cottage, 1 oignon, 200g de tomates cerises, 50g de mâches, ½ pomme.
• Salade de poulet et concombre : 250g de blanc de poulet, 1 cuillère à soupe de graines de sésame et assaisonnement, ½ cuillère à thé de vinaigre blanc, ½ cuillère à thé d’huile de colza, 250g de concombres.
• Crudités et luzerne : 100g de fromage cottage, 200g de choucroute au vin et assaisonnement, 100g de pamplemousse, 1 pomme, 30g de germes de luzerne, 100g de carottes, 100g de fromge cottage.
• Crudités aux crevettes : 75g de crevettes cuites, ½ cuillère à thé d’huile de colza et assaisonnement, ½ cuillère à thé de vinaigre de Xérès, 1 oignon, 100g de mandarine, 150g de champignons, 200g de courgettes.
Optez pour un plat chaud au déjeuner :
Ce menu comprendra des épices, des légumes et des protéines d’animales maigres. A défaut de cuisiner à midi, vous pouvez reporter ce repas au souper. L’équivalent de 300 calories d’un repas chaud riche en protéines inclut notamment :
• Poêlée de bambou et de tofu composé d’assaisonnement, de gingembre râpé, d’huile de sésame, ½ cuillère à soupe d’huile de sésame, 100g de champignons shiitake, 200g de pousses de bambou, 200g de tofu.
• Poulet méditerranéen : 150g de blanc de poulet, ½ cuillère à soupe d’huile de graines de maïs et assaisonnement, ail, oignon rouge, 200g d’aubergines, 250g de tomates.
• Soupe de poisson : 150g de poisson maigre, ½ cuillère à soupe d’huile de graines de maïs et assaisonnement, ail, oignon, 300g de tomates.
• Soufflé de légumes : 150g de poivrons, ½ cuillère à soupe de graines de maïs et assaisonnement, 200g de fromage maigre râpé, 1 oignon, 150g de courgettes, 150g de tomates, 150g de poivrons.
A la fin du déjeuner, buvez une des boissons énergétiques suivantes :
• Jus de tomate, poivre de Cayenne et tobasco
• Jus de citron, jus de carotte et poivre de Cayenne
• Eau minérale, 50ml de jus de pomme et 50ml de moût de pain
Pratiquez un sport d’endurance :
Pratiquez régulièrement du sport à raison de 3 séances hebdomadaires de 30 à 45 minutes. Optez par exemple pour la marche à pied, les exercices travaillant le fessier ou les abdominaux.
Avantages
Les menus du régime sont équilibrés et faciles à préparer. Il est également conseillé de pratiquer du sport durant votre régime.
Inconvénients
C’est un régime faible en calories. Pour rester fidèle aux 900 calories recommandées, il vous faut calculer approximativement votre apport en énergie tout au long du régime.
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