Présentation
Créé par Barbara Rolls, le régime volumétrique ne permet de manger que des aliments à faible densité énergétique mais par contre, grand en termes de volume. Aussi, cette méthode vous fera perdre de poids et ce en ne changeant ni en réduisant votre quantité d’aliment d’avant-régime. Ce sont les protéines et les fibres qui seront privilégiés.
Votre alimentation devra fournir toute l’énergie nécessaire à votre corps chaque jour, la réduction de calories se calcule selon votre objectif d’amaigrissement, réduisez de 500 calories votre besoin énergétique journalier, si vous souhaitez perdre 1 livre et le double si vous désirez perdre 2 livres. Le résultat obtenu sera votre besoin énergétique pour ce régime.
Principes
➢ Lisez les étiquettes
Le meilleur moyen de s’assurer de la densité énergétique des aliments que vous allez consommer. La densité énergétique s’obtient en divisant le nombre total de calories par son poids en gramme. 1,5 de densité énergétique est classé comme faible. Entre 1,5 et 4, la consommation de l’aliment concerné doit être limitée. Au-delà de 4, évitez d’en consommer. Aussi, si la densité énergétique est supérieure à son poids en gramme, de petites portions sont conseillés.
Votre apport énergétique devra être respecté, pour vous donner une idée, voici quelques exemples :
– 398 cal = 1 tasse de lait de 1% + ½ tasse de céréales au son d’avoine + ¼ de tasses de canneberges séchées.
– 292 cal = 2 kiwis +2 cuillères à soupe de fromage à la crème faible en gras +2 tranches de pain de blé entier grillées.
– 385 cal = 1 tasse de pâtes au blé entier + 1/2 tasse de yogourt glacé sans gras + Ratatouille + 1 tasse de cantaloup
➢ L’eau dans les aliments
Pour être rassasié(e) plus vite, il est préférable de manger des aliments riches en eau tels que les céréales chaudes, les fruits frais, les soupes et les légumes frais, les poissons, les bouillies et les graines cuites.
➢ Moins de matières grasses
Les calories apportées par les lipides doivent uniquement représenter 20 à 30% de votre apport total en calories. Afin de réduire sa consommation, cuisinez avec des plats anti-adhésifs et évitez de frire vos aliments. Aussi, consommez des aliments faibles en gras et allégés mais aussi de la volaille sans peau et de la viande maigre.
➢ Des fibres et des protéines
Les calories apportées par les fibres représentent 55% du total journalier et les protéines de 15 à 35% du total journalier. Tout comme les aliments riches en eau, les aliments riches en fibres accélèrent la sensation de satiété pour une quantité de 25g par jour. Pour les protéines, les protéines maigres sont à privilégier, on peut les retrouver dans le tofu, la viande maigre, le blanc d’œufs et les légumineuses, la volaille sans peau. Quant aux fibres, on peut consommer des aliments composés de grains entiers de céréales (pain, pâtes, céréales), des légumes, des céréales complètes, des fruits…
Les collations doivent également être protéinées comme l’humous, le yaourt…
➢ Les boissons
– Alcool : à éviter. Pour les femmes : 1 verre / jour. Pour les hommes : 2 verres/ jour
– Eau : à privilégier
➢ Le sport
Pour une intensité moyenne, faites 30mn à 1 heure de sport et 2 séances de musculation par semaine.
Avantages
Rapide sensation de satiété et adoption des habitudes alimentaires au fur et à mesure. Avec les activités physiques, la perte de poids est plus rapide.
Inconvénients
Compter les calories est assez difficile.
- Régime Bikini : le régime pour l’été
Présentation Créé par Maggie Greenwood-Robinson, le régime Bikini est fait pour une durée d’un mois. Déterminez à l’avance le nombre de kilos à perdre dès le début du régime. Un régime « Bikini » car c’est le régime idéal pour se promener sur la plage en Bikini. Le régime prévoit de consommer uniquement 2 portions d’aliments des catégories d’aliments suivants : les produits laitiers protéïnés, les féculents, les fruits faibles en sucre et les légumes à l’exception des légumes faibles en calories qu’on pourra manger sans quantité prescrite au préalable. Il existe également une formule choc du régime avec plus d’aliments interdits et qui réduit à 1 portion les produits laitiers et le glucide. (suite…)
- Régime Dissocié : 3 aliments à partager
Présentation Comme son nom l’indique, le régime "Dissocié" prévoit de ne pas manger ensemble certains aliments pour ne pas perturber la digestion et éviter de surcharger l’organisme. Ces aliments sont divisés en 3 groupes : les protéines, les aliments neutres et les glucides. Cette dissociation est basée sur les lois de la digestion et la théorie de l’équilibre acide-base. (suite…)
- Le régime Génotype : un régime spécifique à ses gènes
Présentation Créé par Peter J. d'Adamo, le régime Génotype, comme son nom l'indique se base sur les gènes ou type de personne qui vont le faire. Ce régime repose sur 6 types différents de génotype : le chasseur, le cueilleur, l'enseignant, l'explorateur, le guerrier et le nomade. Chaque type a ses spécificités et comporte des aliments recommandés ou déconseillés, ainsi de des menus exemple. (suite…)
- Régime Peltriaux : un régime protéïné mais faible en calorie
Présentation Inventé par le Dr Philippe Peltriaux, le régime Peltriaux est un régime riche en consommation de protéine mais faible en calories. Un régime à 3 phases, on a premier lieu la phase du sevrage ou « Starter », la phase de réalimentation et la phase de stabilisation. Avec une durée de 12 à 20 jours maximum, durant la première phase, vous ne vous pesez pas et vous pourrez manger que des sachets repas de protéines et des légumes verts. Dans ce cas, l’avis et les conseils de votre médecin sont essentiels en termes de quantité de sachets protéines à consommer ou encore sur l’adresse idéale pour l’achat de ceux-ci. (suite…)
- Régime Spécial K : un régime de marque
Présentation Le régime Spécial K est un régime qui vise la réduction de calories dans les repas contre une quantité élevé de céréales et de calcium. Pour vos 3 repas journaliers, 2 seront uniquement composés de produits de la marque Spécial K tandis que le troisième sera équilibré. A cela s’ajoute une collation. (suite…)
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