Présentation
Le régime «Maigrir un jour à la fois» de Caroline Gosselin vise à perdre du poids de manière progressive. Cela peut se faire en adoptant une bonne hygiène de vie. Cette méthode privilégie ainsi le changement progressif de l’alimentation, la prise en compte des signaux de la faim, l’activité physique et le plaisir.
Une journée se compose ainsi de trois repas sains entrecoupés de deux collations. Pour mieux appréhender le régime, il serait bon de se «fixer des objectifs réalistes» qui visent à atteindre un poids idéal dans lequel vous vous sentirez bien.
N’oubliez pas non plus de «tenir un journal de bord». Vous pouvez y noter vos activités, vos repas et la progression de votre poids.
Principes
• Changez vos habitudes de vie
Faites des efforts en privilégiant une alimentation saine et variée dans vos menus.
• Respectez le guide alimentaire Canadien :
Celui-ci vous fera bénéficier d’un menu équilibré et vous aidera à augmenter la vitesse de votre métabolisme. Pour les viandes et dérivés, vous pouvez consommer 2 à 3 portions par jour, ce qui équivaut entre ½ et 1 tasse de légumineuses ou entre 50 et 100g de poisson, de volaille, de viande. Pour les produits laitiers, ce sera de 2 à 4 portions pour jour équivalent à ¾ de tasse de yaourt, 50g de fromage, 1 tasse de lait.
Quant aux produits céréaliers, ce sera de 5 à 12 portions par jour, ce qui équivaut à 30g de céréales, 1 tasse de riz cuit ou un muffin au déjeuner. Enfin, pour les fruits et légumes, cette quantité sera de 5 à 10 portions par jour. Une portion équivaut généralement à ½ tasse de légumes surgelés, ½ tasse de fruits, 1/3 à tasse de jus.
• Prenez en compte les signaux de la faim
Le fait de prendre en compte la manifestation des besoins de votre corps, vous aidera à mieux interpréter ces signaux et contrôler votre poids. Posez-vous donc la bonne question, à savoir : ai-je encore faim ? Veillez surtout à ne pas vous forcer à manger. Afin de vous aider, la faim se traduit généralement par une sensation de ventre creux et de gargouillements tandis que la satiété se manifeste par une sensation d’estomac rempli.
• Faites régulièrement du sport
Se détendre et faire du sport est la clé de réussite de la perte de poids. Vous pourrez ainsi abaisser votre poids-consigne et maintenir votre ligne en pratiquant des exercices physiques réguliers que vous appréciez. Il est à noter que le poids-consigne est le poids que vous avez après régime.
• Hydratez-vous
• Faites-vous plaisir
Cela implique de vous relaxer et de prendre du temps pour vous. Osez les bons petits plats sans pour autant en abuser, sortez entre amis, allez chez le coiffeur, bref, prenez soin de vous car faire un régime c’est aussi se faire plaisir et y prendre goût.
Avantages
Associé au sport, ce régime favorise le maintien en forme de votre corps et le surplus de poids grâce à une alimentation saine. Il n’est également pas contraignant et vous permet de varier les aliments à consommer. Un autre atout consiste en la perte de poids qui se fait de manière progressive.
Inconvénients
Aucun.
- Régime Hydrates de Carbone : le régime pour réduire l’insuline
Présentation Créé par le couple Heller, le régime hydrates de carbone comporte 2 phases dont la première est un programme de base pour une durée de 14 jours suivi de la phase de stabilisation appelée aussi « Choix de vie » pour diminuer le taux d’insuline. Le principal principe du régime est de consommer moins de sucres, les « glucides » appelés aussi Hydrates de Carbone. Ce principe vient du fait que les excès d’hydrates de carbone sont transformés en tissus graisseux. (suite…)
- Régime Portfolio : halte au mauvais cholestérol
Présentation Spécialement conçu pour les personnes ayant un mauvais taux de cholestérol, Le régime Portfolio est un régime qui ne prescrit que des aliments anti-cholestérol et notamment des fibres. (suite…)
- Régime Scarsdale : un régime pour tout le monde
Présentation Créé par le Dr Herman Tarnower, l’avantage du régime scardsale est certainement sa polyvalence car il convient à la fois aux végétariens, aux gourmets et pour tout le monde sans exception. 2 phases de 2 semaines chacune composent le régime dont une phase pour perdre du poids rapidement et une phase pour maintenir ce poids, mais les 2 sont superposables. Seulement la phase 1 ne doit pas durer plus de 2 semaines car le menu est strict, vous ne pouvez rien changer ni modifier pendant cette première phase du régime Scardale. Cependant cette restriction sera moindre en phase 2 et vous pourrez choisir vos aliments. (suite…)
- Régime Slim Fast : moins de calories pour plus d’exercices
Présentation Le principe du régime Slim Fast est de dépenser plus de calories pour une alimentation moindre. Autrement dit, si vous consommez 1500 calories, vous devrez brûler 2000 calories. Dès que vous aurez atteint le poids voulu, vous entrerez dans la deuxième phase du projet qui consiste à maintenir ce dit poids à l’aide de substituts. Dorénavant, un de vos repas sera remplacé par un substitut de repas de la marque 'Slim-fast". (suite…)
- Régime Stars : un régime bien équilibré
Présentation Appelé aussi régime de l’équilibre de Barry Sears, son fondateur, le régime Stars est un régime bien équilibrée. Le régime vise à maintenir votre taux d’insuline à un niveau acceptable par la consommation d’hydrates de carbone et une limitation de la graisse. Avec ce régime, les aliments que vous allez consommer iront bien entre eux. (suite…)