Présentation
Le régime Brûle-graisses vous aidera à perdre du poids tout en augmentant la masse de vos muscles. Les plats recommandés sont composés de légumes et de viandes. On n’a droit qu’aux aliments brûleurs de graisses, piégeurs de graisses et bien sur ceux qui sont faibles en calories. Le régime comporte 2 phases : la phase d’attaque et de stabilisation.
Principes
➢ La phase d’attaque
On ne peut guère manger des féculents durant cette phase. Les aliments de faibles calories aident à abaisser le taux de mauvais cholestérol. Seuls, les aliments brûleurs de graisses ne sont pas suffisants, il faut que vous baissiez votre consommation de lipides.
Pour vous donner une idée d’aliments brûleurs de graisse : aubergine, chou, poivron, persil, céleri.
A part les aliments brûleurs de graisses, consommez aussi des aliments qui les piègent et les évacuent plus rapidement.
Ce type d’aliments est fort en fibres et ces aliments sont : les amandes, les pruneaux, les pois cassés, le soja, le son de blé, le pain de grains entiers, les framboises et le brocoli.
Les aliments riches en protéines et pauvres en calories sont les meilleurs aliments à consommer pour ce type de régime. Il faut profiter d’en consommer au maximum, car les protéines nous aident à perdre du poids, tout en protégeant nos muscles.
Une règle simple à respecter : manger chaque jour un gramme de protéïne/ kg de votre poids.
Donc si vous faites 65 kg, 65 g de protéines est obligatoire par jour, et quand on sait que 100 gr. de blanc de poulet fait 20g de protéïne, on se doute qu’on peut facilement en manger deux fois par jour, plus du fromage blanc…
Les aliments faibles en calories, mais riches en protéines, sont les poissons maigres, lesviandes maigres blanches ou rouges, le soja et le blanc d’œuf, mais également les lentilles, les haricots secs, le lait écrémé et tous les yaourts et fromages blancs maigres (0% de M.G).
➢ Phase de stabilisation
Pour éviter les maladies cardio-vasculaires et avoir une meilleure santé, il faut consommer des aliments qui aident à combattre le mauvais cholestérol comme les haricots secs, l’ail, l’avoine l’huile d’olive et la carotte. En effet ceux-ci diminuent le taux de mauvais cholestérol (LDL) et augmente le taux de bon cholestérol (HDL). Vous pouvez donc les ajouter en plus des aliments permis en phase d’attaque.
Le sport pratiqué de façon régulière est une nécessité. Les sports conseillés sont la natation, la course, la marche et la danse. Durant les 30 premières minutes, votre corps ne fera que se muscler, après cela, il commencera à puiser dans les graisses de votre organisme.
En abaissant le taux de graisse de votre corps, l’acide linoléique conjugué ou ALC joue en un rôle important pour combattre le diabète, le cancer et le mauvais cholestérol. Malheureusement, l’ALC se retrouve dans les aliments très caloriques comme dans les laitages et la viande.
C’est pour cette raison que ce régime conseille de consommer 3 grammes d’ALC par jour en supplément vitaminique. Sous forme de suppléments, on peut aussi citer le fucus, le guarana et le thé vert qui favorisent l’amincissement. Quant à Chitosan, c’est un aspirateur de graisse qu’il peut être intéressant à ajouter dans nos suppléments.
Toute la journée, ce régime préconise de prendre ces substances, au déjeuner, soit 2 capsules de complément anti-stockage du fucus le matin, et pendant le dîner, 2 gélules de chitosan plus du fucus. Du thé vert et des fruits le matin et en après- midi comme collation seront bénéfiques.
Avant de dormir vous pouvez prendre du thé vert mais celui-ci peut perturber votre sommeil.
Avantages
Le régime ne présente pas trop de restriction alimentaire ce qui fait que vous pouvez manger de façon équilibrée.
Inconvénients
Parce qu’on ne peut pas manger des féculents notamment en phase d’attaque, la faim est toujours au rendez-vous. De plus, la privation des aliments et la permission de manger que des aliments non calorifiques peuvent engendrer quelques frustrations au long terme.
- Régime automatique : d’un régime à une habitude alimentaire
Présentation Créé par Charles Stuart Platkin, c’est le surplus de poids que le régime automatique vise à supprimer. Qualifié de supportable par son créateur, le régime automatique consiste à suivre plusieurs étapes pour appliquer les principes du régime automatique dans votre vie quotidienne sans que vous n’ayez impression que vous suivez un régime. Ces étapes sont progressives avant de devenir automatiques pour vous. Il n’existe pas de menu tout fait, vous suivez juste les principes du régime et vous vous alimentez selon ces derniers. (suite…)
- Régime crétois : la Crète dans votre assiette
Présentation Basée sur la cuisine Crétoise, le régime Crétois vise une alimentation riche en céréales, en crustacés, en fruits et légumes, en huile d'olive, en poissons et en produits laitiers. Les graisses saturés et les sucres rapides seront exclus autant que possible tout au long du régime. On fera donc attention à la consommation de la charcuterie, du beurre, du lait, de la viande rouge, de l’huile de tournesol, du soda, de la pâtisserie, de la crème glacée et des biscuits. (suite…)
- Régime Delabos : le régime qui se base sur votre taille
Présentation Créé en 1986, Le régime du docteur Alain Delabos vise à consommer les aliments journaliers selon l’horloge biologique du corps humain. Si vous n’avez pas faim, ne vous forcez pas. En général, les quantités proposées varient selon votre niveau d’activités et votre taille. (suite…)
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- Régime Nutri-régulation : 3 phases pour maigrir et garder son poids
Présentation Créé par le Dr Stéphane Louy, Nutri-régulation est un régime à 3 phases à forte consommation de protéines contre une réduction de celle du glucide. La première phase consiste à la phase de perte de poids, le deuxième phase comporte 3 étapes et vise à supprimer tous les sucres de l’organisme. La dernière phase est une phase de stabilisation. (suite…)
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