Présentation
Le régime Brûle-graisses vous aidera à perdre du poids tout en augmentant la masse de vos muscles. Les plats recommandés sont composés de légumes et de viandes. On n’a droit qu’aux aliments brûleurs de graisses, piégeurs de graisses et bien sur ceux qui sont faibles en calories. Le régime comporte 2 phases : la phase d’attaque et de stabilisation.
Principes
➢ La phase d’attaque
On ne peut guère manger des féculents durant cette phase. Les aliments de faibles calories aident à abaisser le taux de mauvais cholestérol. Seuls, les aliments brûleurs de graisses ne sont pas suffisants, il faut que vous baissiez votre consommation de lipides.
Pour vous donner une idée d’aliments brûleurs de graisse : aubergine, chou, poivron, persil, céleri.
A part les aliments brûleurs de graisses, consommez aussi des aliments qui les piègent et les évacuent plus rapidement.
Ce type d’aliments est fort en fibres et ces aliments sont : les amandes, les pruneaux, les pois cassés, le soja, le son de blé, le pain de grains entiers, les framboises et le brocoli.
Les aliments riches en protéines et pauvres en calories sont les meilleurs aliments à consommer pour ce type de régime. Il faut profiter d’en consommer au maximum, car les protéines nous aident à perdre du poids, tout en protégeant nos muscles.
Une règle simple à respecter : manger chaque jour un gramme de protéïne/ kg de votre poids.
Donc si vous faites 65 kg, 65 g de protéines est obligatoire par jour, et quand on sait que 100 gr. de blanc de poulet fait 20g de protéïne, on se doute qu’on peut facilement en manger deux fois par jour, plus du fromage blanc…
Les aliments faibles en calories, mais riches en protéines, sont les poissons maigres, lesviandes maigres blanches ou rouges, le soja et le blanc d’œuf, mais également les lentilles, les haricots secs, le lait écrémé et tous les yaourts et fromages blancs maigres (0% de M.G).
➢ Phase de stabilisation
Pour éviter les maladies cardio-vasculaires et avoir une meilleure santé, il faut consommer des aliments qui aident à combattre le mauvais cholestérol comme les haricots secs, l’ail, l’avoine l’huile d’olive et la carotte. En effet ceux-ci diminuent le taux de mauvais cholestérol (LDL) et augmente le taux de bon cholestérol (HDL). Vous pouvez donc les ajouter en plus des aliments permis en phase d’attaque.
Le sport pratiqué de façon régulière est une nécessité. Les sports conseillés sont la natation, la course, la marche et la danse. Durant les 30 premières minutes, votre corps ne fera que se muscler, après cela, il commencera à puiser dans les graisses de votre organisme.
En abaissant le taux de graisse de votre corps, l’acide linoléique conjugué ou ALC joue en un rôle important pour combattre le diabète, le cancer et le mauvais cholestérol. Malheureusement, l’ALC se retrouve dans les aliments très caloriques comme dans les laitages et la viande.
C’est pour cette raison que ce régime conseille de consommer 3 grammes d’ALC par jour en supplément vitaminique. Sous forme de suppléments, on peut aussi citer le fucus, le guarana et le thé vert qui favorisent l’amincissement. Quant à Chitosan, c’est un aspirateur de graisse qu’il peut être intéressant à ajouter dans nos suppléments.
Toute la journée, ce régime préconise de prendre ces substances, au déjeuner, soit 2 capsules de complément anti-stockage du fucus le matin, et pendant le dîner, 2 gélules de chitosan plus du fucus. Du thé vert et des fruits le matin et en après- midi comme collation seront bénéfiques.
Avant de dormir vous pouvez prendre du thé vert mais celui-ci peut perturber votre sommeil.
Avantages
Le régime ne présente pas trop de restriction alimentaire ce qui fait que vous pouvez manger de façon équilibrée.
Inconvénients
Parce qu’on ne peut pas manger des féculents notamment en phase d’attaque, la faim est toujours au rendez-vous. De plus, la privation des aliments et la permission de manger que des aliments non calorifiques peuvent engendrer quelques frustrations au long terme.
- Régime sportif Best Life : le régime 4 en 1
Présentation Le régime Best Life associe la pratique d'exercices physiques, le changement de vos habitudes alimentaires, la modification progressive des comportements et la perte de poids à long terme. Celle-ci comporte 3 phases. La phase 1 consiste à pratiquer du sport sans avoir à changer vos habitudes alimentaires. La phase 2 intensifie vos exercices et change progressivement vos habitudes alimentaires et la phase 3 maintient vos habitudes sportives et alimentaires tout en stabilisant votre poids. Le but de ce régime est de maintenir vos efforts à vie. (suite…)
- Régime Groupe sanguin « O » pour une majeure partie de la population
Présentation Le groupe sanguin O pour « Ordinaire » concerne la plupart des personnes. Le régime Groupe sanguin O correspondent à ces personnes dont la viande est l’aliment préféré. Ce qui leur convient sont principalement les protéines animales faibles en gras ainsi que le sport. Ils ne devront pas consommer de laitages, de légumes secs et de céréales s’ils veulent perdre du poids. (suite…)
- Régime Hollywood : la diète hypocalorique des stars
Présentation Adopté par de nombreuses stars hollywoodiennes, le régime Hollywood de Judy Mazcl est un régime hypocalorique. Cela nécessite de se peser quotidiennement et de noter au fur et à mesure votre poids. Comme boissons, vous pouvez boire du thé, de l’eau et du café. Autre conseil : préférez les aliments naturels au profit de ceux en conserves. (suite…)
- Régime Ornish : un régime strictement végétarien
Présentation Inventé par le docteur Dean Ornish, le régime Ornish est un régime strictement végétarien et non gras. Avec un taux très bas de cholestérol, le régime prévoit par contre une alimentation riche en glucides complexe et fibres. Les matières grasses ne doivent pas représenter plus de 10 % du poids total des aliments consommés. cette attitude devra être respectée toute votre vie. Vous pouvez manger autant que vous voulez sans limite de quantité d'aliments. (suite…)
- Régime volumétrique : le régime faible en énergie
Présentation Créé par Barbara Rolls, le régime volumétrique ne permet de manger que des aliments à faible densité énergétique mais par contre, grand en termes de volume. Aussi, cette méthode vous fera perdre de poids et ce en ne changeant ni en réduisant votre quantité d’aliment d’avant-régime. Ce sont les protéines et les fibres qui seront privilégiés. (suite…)
|
Pour en savoir plus :
|
||
| x |   Cliquez ci-dessus |
x |
| x | ||