Présentation
Le sucre contenu dans notre corps peut être connu par la Charge Glycémique (CG). Le Régime CG ou « Charge glycémique » est donc très différent de régime « Index glycémique » IG car il vise à stabiliser votre taux de glycémie, car ce sont justement les variations de ce taux de glycémie qui a des effets dans la prise de poids. Durant ce régime, si votre taux de glycémie est stable, vous ne devriez pas ressentir de sensation de faim.
On a 2 phases dont la phase active et la phase de stabilisation pour 14 jours chacun. Durant la première phase, seuls les aliments à faible CG seront consommés tandis que dans la dernière phase, vous pourrez remanger de la pizza, des céréales ou des produits laitiers, ou tout aliments ayant un taux de glycemie plus élevé.
Principes
➢ La phase active
• Des aliments à faible CG
Les exemples d’aliments à faible CG sont : les légumes, les viandes maigres, les légumineuses, les céréales et les fruits, les lentilles, l’huile d’olive, l’huile de colza, le citron, l’huile de noix (2à 3 cuillères à soupe d’huile chaque jour), le poisson, les haricots secs, la volaille sans peau, le vinaigre, les fruits de mer, le thé (vert ou oblong) et le soja.
Pas de sucreries, ni de dessert. Le gout salé doit terminer votre repas. Tous les jours, mangez des légumes et fruits. Par semaine, consommez 2 fois au maximum du jambon, des œufs et de la viande rouge maigre.
• Des portions à respecter
Vous n’avez pas le droit de vous resservir, chaque portion d’aliment a ses propres quantités à respecter dont les suivants :
– Les fruits : 120 à 150 g
– Les légumes : 120 à 150 g ( peut être augmenté en cas de faim)
– Viande : 100 à 150 g
– Légumineuses : 80 à 150 g
– Céréales : 80 à 150 g
– Poissons: 100 à 150 g
– Volaille : 100 à 150 g
– Féculents : 80 à 150 g
– Œufs : 2 à 3 par semaine.
– Patates douces : 100 g
– Matières grasses : 10 à 20 g de beurre (le matin) ou 2 cuillère à soupe d’huile par jour
– Eau : 8 verres par jour.
➢ La phase de stabilisation
La 3ème semaine du régime est idéale pour réintroduire certains aliments (produits laitiers et céréales) dans votre assiette. Une fois les 4 semaines terminées, vous pourrez commencer un autre cycle de 2 phases en revenant à la phase 1 mais notons que la phase 2 peut être adoptée éternellement.
La phase 1 que la 2 requièrent que vous marchez autant que possible. L’exercice physique brûlera vos calories et vous maintiendra en forme.
Avantages
Régime varié en oligo-éléments et en vitamines et l’adoption de bonnes habitudes alimentaires est au rendez-vous. C’est un régime facile à suivre.
Inconvénients
Menus un peu stricts pendant la phase 1 pour en faciliter l’usage si vous mangez souvent en extérieur.
- Régime Energie Cardio : du sport et une nutrition personnalisée pour maigrir
Présentation Les principes du programme Energie Cardio repose sur le fait de s’entraîner et d’acquérir les bonnes habitudes alimentaires pour maigrir. Puisque chacun a son objectif en matière de perte de poids, le programme sportif diffère d’une personne à une autre dans les centres Energie Cardio. Alors qu’il n’y a pas d’aliments interdits, la consommation des aliments dépendra uniquement de son appétit. Le régime "Energie cardio" est un régime assez équilibré. (suite…)
- Régime Fit for life : le régime combiné
Présentation Créé par le Dr Harvey Diamond, le régime « Fit for Life »est une combinaison du régime du Dr Hay, du régime dissocié et des consignes du Dr Shelton. L’hygiène naturelle est à la base de ce régime ce qui fait qu’une grande partie du régime est composé de légumes et fruits crus, les aliments vivants représenteront 50% de votre menu. Tous ces aliments seront mangés à partir des combinaisons alimentaires. (suite…)
- Régime Low Carb : le régime à glucide limité
Présentation Basé sur 2 règles générales, le régime Low Carb prône principalement la pratique du sport et la consommation des besoins en calories de l’organisme. Le sport étant incontournable pour former notre silhouette, le régime conseille aussi la consommation d’acides gras naturels, fibres, eau et protéines. Les glucides ne devront pas dépasser les 50g par jour, mais en règle stricte, la quantité de glucide permise est comprise entre 10 à 30 g. Cette stricte limitation vient du fait que l’excès de glucides est responsable de la prise de poids selon les créateurs du régime, il est donc conseillé de consommer les glucides « naturels » en priorité. (suite…)
- Régime Mayo : comptez vos calories
Présentation A base de légumes et de fruits, le régime Mayo divise les aliments en 5 grands groupes sous forme d’une pyramide. Avec une consommation limitée de gras et de glucide, pour ce régime, vous devriez comptez les calories absorbés par jour. (suite…)
- Le régime soupe : un régime pré-opératoire
Présentation Comme son nom l’indique, le régime soupe à base de soupe a été créé dans le but d'être destiné à être suivi pour une période de 7 jours avant une opération chirurgicale et ce, uniquement pour les personnes en surpoids. Afin de vous faire perdre du poids, vous allez privilégier les légumes diurétiques dans les soupes brûle graisses. (suite…)