Présentation
Le régime «Maigrir un jour à la fois» de Caroline Gosselin vise à perdre du poids de manière progressive. Cela peut se faire en adoptant une bonne hygiène de vie. Cette méthode privilégie ainsi le changement progressif de l’alimentation, la prise en compte des signaux de la faim, l’activité physique et le plaisir.
Une journée se compose ainsi de trois repas sains entrecoupés de deux collations. Pour mieux appréhender le régime, il serait bon de se «fixer des objectifs réalistes» qui visent à atteindre un poids idéal dans lequel vous vous sentirez bien.
N’oubliez pas non plus de «tenir un journal de bord». Vous pouvez y noter vos activités, vos repas et la progression de votre poids.
Principes
• Changez vos habitudes de vie
Faites des efforts en privilégiant une alimentation saine et variée dans vos menus.
• Respectez le guide alimentaire Canadien :
Celui-ci vous fera bénéficier d’un menu équilibré et vous aidera à augmenter la vitesse de votre métabolisme. Pour les viandes et dérivés, vous pouvez consommer 2 à 3 portions par jour, ce qui équivaut entre ½ et 1 tasse de légumineuses ou entre 50 et 100g de poisson, de volaille, de viande. Pour les produits laitiers, ce sera de 2 à 4 portions pour jour équivalent à ¾ de tasse de yaourt, 50g de fromage, 1 tasse de lait.
Quant aux produits céréaliers, ce sera de 5 à 12 portions par jour, ce qui équivaut à 30g de céréales, 1 tasse de riz cuit ou un muffin au déjeuner. Enfin, pour les fruits et légumes, cette quantité sera de 5 à 10 portions par jour. Une portion équivaut généralement à ½ tasse de légumes surgelés, ½ tasse de fruits, 1/3 à tasse de jus.
• Prenez en compte les signaux de la faim
Le fait de prendre en compte la manifestation des besoins de votre corps, vous aidera à mieux interpréter ces signaux et contrôler votre poids. Posez-vous donc la bonne question, à savoir : ai-je encore faim ? Veillez surtout à ne pas vous forcer à manger. Afin de vous aider, la faim se traduit généralement par une sensation de ventre creux et de gargouillements tandis que la satiété se manifeste par une sensation d’estomac rempli.
• Faites régulièrement du sport
Se détendre et faire du sport est la clé de réussite de la perte de poids. Vous pourrez ainsi abaisser votre poids-consigne et maintenir votre ligne en pratiquant des exercices physiques réguliers que vous appréciez. Il est à noter que le poids-consigne est le poids que vous avez après régime.
• Hydratez-vous
• Faites-vous plaisir
Cela implique de vous relaxer et de prendre du temps pour vous. Osez les bons petits plats sans pour autant en abuser, sortez entre amis, allez chez le coiffeur, bref, prenez soin de vous car faire un régime c’est aussi se faire plaisir et y prendre goût.
Avantages
Associé au sport, ce régime favorise le maintien en forme de votre corps et le surplus de poids grâce à une alimentation saine. Il n’est également pas contraignant et vous permet de varier les aliments à consommer. Un autre atout consiste en la perte de poids qui se fait de manière progressive.
Inconvénients
Aucun.
- Régime Couleur : le régime multicolore
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- Le régime Génotype : un régime spécifique à ses gènes
Présentation Créé par Peter J. d'Adamo, le régime Génotype, comme son nom l'indique se base sur les gènes ou type de personne qui vont le faire. Ce régime repose sur 6 types différents de génotype : le chasseur, le cueilleur, l'enseignant, l'explorateur, le guerrier et le nomade. Chaque type a ses spécificités et comporte des aliments recommandés ou déconseillés, ainsi de des menus exemple. (suite…)
- Régime méditerranéen ou la cuisine méridionale dans votre assiette
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Présentation Le programme Tandem combine un régime appelé Stop-diète sous la direction d’un nutritionniste et un programme sportif de votre choix sous l’égide d’un entraîneur personnel. Pour bénéficier de ce programme, il vous suffit de vous inscrire auprès d’un centre Nautilus Plus. Le programme est composé de 6 étapes dont l’évaluation de votre condition physique, des séances d’entraînement personnalisées et supervisées, entretien nutritionnel de 30 à 60 mn qui amènera à l’évaluation nutritionnelle et enfin l’élaboration du journal alimentaire. (suite…)