Présentation
Créé par Charles Stuart Platkin, c’est le surplus de poids que le régime automatique vise à supprimer. Qualifié de supportable par son créateur, le régime automatique consiste à suivre plusieurs étapes pour appliquer les principes du régime automatique dans votre vie quotidienne sans que vous n’ayez impression que vous suivez un régime. Ces étapes sont progressives avant de devenir automatiques pour vous. Il n’existe pas de menu tout fait, vous suivez juste les principes du régime et vous vous alimentez selon ces derniers.
Principes
Plus d’activités physiques
Le fait de garder la même quantité d’aliments consommée ne réduira pas votre poids. De ce fait, mangez moins et brûlez plus de calories que vous n’en mangez par des activités physiques.
Le sport est un des principes incontournables de la perte de poids.
Ajustez votre alimentation.
Ici, ajuster son alimentation signifie la revue complète de vos habitudes alimentaires jusqu’à ce vous consommiez les bons aliments. Qu’est ce que vous mangez le plus ? Si vous êtes adeptes des aliments riches caloriques, réduisez-en votre consommation.
Pendant votre shopping, vous devez commencer à lire les étiquettes et choisissez les aliments pauvres en glucides, lipides et en calories en général. La comparaison entre des produits différents est une très bonne astuce.
Les produits allégés sont aussi à privilégier dans ce régime, on entend par produits allégés des produits de substitution. Aussi, la margarine prendra la place du beurre et les boissons traditionnelles seront remplacées par les boissons sans sucre.
Plus de sport et moins de graisses
Le sport servira à brûler les calories en trop que vous avez consommées. Aussi, tout aliment riche en calorie que vous allez consommer devra être associé au sport pratiqué pour ne pas garder dans le corps les calories qu’il contient. Une barre de chocolat équivaut à 30mn de marche.
Les graisses contenues dans la viande, le jaune d’œuf et les laitages sont à éviter au maximum car ce sont souvent des graisses saturées. Un moyen d’éviter ces matières grasses est aussi de ne pas utiliser des lipides pour la cuisson. Choisissez plutôt la cuisson à la vapeur ou l’utilisation des poêles anti-adhésives.
Contrôlez votre alimentation
Seules les bonnes habitudes alimentaires peuvent devenir Automatiques. Aussi ce régime prescrit de manger plus de protéines, de légumes, d’aliments pauvres en amidon, et moins de lipides.
Evitez les céréales riches en sucres, le beurre, le fromage et le lait entier et enfin, les aliments riches en gras et en sucres comme les gâteaux, les pizzas, les biscuits, la crème glacée, chips, et tout ce qui est sucrerie.
Le petit déjeuner est essentiel pour ne pas être fatigué le matin. Ce repas doit être nutritif, avec du pain ou des céréales naturelles.
Des collations nutritives et équilibrées.
Les collations entre repas doivent être riches en protéines accompagnées de crudités, exemple : du fromage faible en gras, un yaourt écrémé avec des fruits ou crudités. En cas de faim en après midi, un 4ème repas n’est pas interdite comme il a été déjà dit, ne mangez que si vous avez faim.
Le sport.
Le sport vous aide à brûler plus de calories et présente des bienfaits sur la santé. Utilisez un podomètre pour calculer vos distances. Marchez, faites du vélo ou courez. A titre d’information, 30mn de sport intensif en une journée est moins efficace que 3 x 10mn de sport par jour.
Avantages
Simple à suivre, aucune contrainte. L’acquisition de bonnes habitudes alimentaires ne se fait pas de manière brutale mais progressive.
Inconvénients
Aucun soutien psychologique qui aurait pu être un bon point pour ce régime.
- Régime Atkins, un régime favorisant les lipides et les protéines
Présentation Le régime du docteur Atkins qui vise à privilégier les aliments riches en protéines et lipides, au profit de ceux riches en glucides. (suite…)
- Régime Couleur : le régime multicolore
Présentation Basé spécialement sur des végétaux et les différentes couleurs du chakra, le régime couleur s’inspire de la médecine indienne et chinoise. A chaque chakra correspond une semaine de régime mais aussi une action bénéfique différente pour votre corps. Il est donc nécessaire de respecter les aliments à consommer chaque semaine de régime. (suite…)
- Régime Détox-minceur : le régime détoxifiant
Présentation Ce régime a pour objectif d’éliminer les toxines de votre corps. Il se divise en 3 phases bien distinctes dont la cure de dix jours, la phase de stabilisation et les habitudes à adopter à vie. (suite…)
- Régime Gesta : un régime énergétique
Présentation Créé par la diététicienne Madeleine Gesta, le régime Gesta comporte 2 phases de 10 jours chacune dont la phase de détoxification pour débarrasser l’organisme de ses déchets et la phase de stabilisation pendant laquelle certains aliments seront réintégrés de manière progressive. Les aliments seront énergétiques et l’on retrouvera aux menus une portion de lipides, 4 portions de glucides et 2 portions de protides. (suite…)
- Régime Pritikin : le régime de gestion de matières grasses
Présentation Créé par Nathan Pritikin dans les années 70, le régime Pritikin trouve ses origines suite à un problème de cholestérol de son inventeur. En effet, après obstructions de ses artères, Nathan Pritikin décida de créer un régime basé sur la réduction de la consommation de matières grasses contre une forte consommation de fibres et de glucides complexes. Vous pouvez toujours manger que 3 fois par jour, les collations ne sont pas obligatoires. (suite…)
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