Présentation
Spécialement conçu pour les personnes ayant un mauvais taux de cholestérol, Le régime Portfolio est un régime qui ne prescrit que des aliments anti-cholestérol et notamment des fibres.
Principes
➢ Des fibres pour perdre du poids.
Céréales complètes, légumes, fruits, légumes ou fruits secs, Il faudra consommer 20 à 25g de fibres par jour. Leur rôle de coupe faim leur donne la capacité de vous faire perdre du poids tout en ralentissant l’assimilation de la graisse dans votre organisme.
➢ Consommez plus d’aliments anti-cholestérol
Avec ou sans autre aliment complémentaires, sachez que vous pouvez vivre en vous nourrissant uniquement d’aliments anti-cholestérol comme l’avoine, le thé, l’agar-agar, les légumes, les crustacés, les fruits, les coquillages, la margarine riche en stanol ou stérol, le poisson, l’orge, la viande blanche, le quinoa, le cacao et le vin rouge.
➢ Consommez uniquement les bonnes graisses
Pendant un régime, il est indispensable de consommer de la graisse, mais uniquement les bonnes. On entend par bonnes graisses, l’huile de colza ou l’huile d’olive et non les graisses hydrogénées que l’on retrouve généralement dans les pizzas ou les viennoiseries. On retrouve aussi les mauvaises graisses dans les produits laitiers et les viandes rouges donc baissez en la consommation.
➢ Bougez
Le régime Portfolio s’accompagne de 15mn de sport par jour. Pour vous redonner la forme, faites de petits exercices physiques tels que des abdominaux, flexions des jambes, la natation, vélo, marche ou course à pieds. Si vous avez l’habitude de faire du sport, continuez à le pratiquer.
Avantages
Non seulement, le régime Portfolio abaisse le taux de cholestérol mais prévient l’hypertension, le cancer, le diabète et les maladies cardiaques et digestives, grâce à l’abondance de fibres qu’on consomme. Avec tous ses bienfaits, le régime est bon pour la santé et il n’est pas difficile à suivre.
Inconvénients
Il faut cuisiner ses repas et le régime doit durer sur du long terme afin de perdre du poids.
- Régime Forking : mangez à la fourchette le repas du soir
Présentation Avec le mot anglais « Fork », le régime Forking prévoir de manger avec une fourchette le repas du soir tandis que les 2 autres repas seront mangés normalement avec une cuillère et une fourchette. 2 types de régimes Forking existent, le premier est le « Forking strict » qui fait maigrir rapidement et le deuxième est le «Forking soft » qui préfère plutôt une perte de poids sur du long terme. (suite…)
- Régime Gesta : un régime énergétique
Présentation Créé par la diététicienne Madeleine Gesta, le régime Gesta comporte 2 phases de 10 jours chacune dont la phase de détoxification pour débarrasser l’organisme de ses déchets et la phase de stabilisation pendant laquelle certains aliments seront réintégrés de manière progressive. Les aliments seront énergétiques et l’on retrouvera aux menus une portion de lipides, 4 portions de glucides et 2 portions de protides. (suite…)
- Régime Juste Milieu : l’équilibre entre les hormones
Présentation Créé par Barry Sears, Juste Milieu est un régime visant un équilibre hormonal pour la régulation de notre poids. Cette nouvelle technologie alimentaire visera à équilibrer les hormones contrôlant le taux du sucre sanguin que sont le glucagon et l’insuline ainsi que les hormones qui ont des effets cardio-vasculaires que sont les eicosanoïdes. Notons que pour ces derniers, il existe des bons et mauvais. Avec ce principe alimentaire, la consommation de glucides et des protéines sera surveillée vu que ce sont les stimulateurs d’insuline et glucagon. Le but est donc de trouver le juste milieu entre la quantité de protéines et de glucides ingurgités. (suite…)
- Régime Mangez ! : un régime à l’écoute de la faim
Présentation Créé par Marie-Claude Lortie et Guylaine Guevremont, le régime « Mangez » est très simple puice que c'est la faim qui commande l’alimentation. Il n’y a aucun aliment d’interdit, le seul concept est de manger quand sonne la sonnerie de la faim ; il faudra arrêter de manger quand la faim se dissipe. (suite…)
- Régime Protal du Dr Dukan : le régime riche en protéïnes
Présentation Le régime Protal a été créé par le médecin généraliste Pierre Dukan. Cette méthode comprend 4 étapes. La consommation d’eau est obligatoire durant le régime. (suite…)
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